こんにちは！ドクターウエルネスです。
今回は「睡眠とホルモンバランス」をテーマに、サプリメントや今日からできる習慣をご紹介します✨
質の良い眠りをサポートする栄養素・サプリメント
トリプトファン
大豆や乳製品に含まれる必須アミノ酸。セロトニンやメラトニンの材料になり、眠りのリズムを整えるサポートに。サプリで効率的に補うのも◎。マグネシウム
筋肉の緊張をやわらげ、神経の興奮をしずめる働き。現代人は不足しやすいため、サプリでプラスすると安心。コラーゲンやプラセンタ
睡眠中の細胞修復や美肌づくりをサポート。美容意識が高い方におすすめです。
今日からできる！睡眠の質を上げる習慣
寝る1時間前はスマホ・PCをオフ
ブルーライトは眠りを妨げる原因に。代わりに読書やストレッチでリラックス。就寝前にぬるめのお風呂
38〜40℃のお湯にゆったり浸かると、副交感神経が優位になって眠りやすくなります。朝は太陽の光を浴びる
体内時計をリセットして、夜の自然な眠気を引き出す効果あり。軽いストレッチや深呼吸
心身の緊張をほぐし、自律神経を整える習慣に。️ 寝室の環境を整える
温度は20℃前後、湿度は50〜60％が理想。暗く静かな空間を心がけましょう。
眠りは美容と健康の土台！
サプリメント＋生活習慣でホルモンバランスを整えながら、毎日を健やかに過ごしてくださいね🍀
