エクオールは大豆製品だけじゃ足りない？

こんにちは！ドクターウエルネスです。

「エクオールは大豆から摂れるんでしょ？」

そう思って、納豆や豆腐を意識して食べている方も多いと思います。

実はその努力、ちょっともったいないかもしれません。

というのも、すべての人が大豆からエクオールをつくれるとは限らないのです。

今回は、「食事で摂るエクオール」と「サプリメントで摂るエクオール」の違いについて、わかりやすくご紹介します。

食事でエクオールを摂る：大豆製品に頼る方法

エクオールは、大豆イソフラボンの一種「ダイゼイン」が腸内細菌によって変換されてつくられる成分です。

つまり、大豆製品を食べても「腸内に変換できる菌」がいないと、エクオールは体内に生まれません。

食事のメリット

• 納豆や豆腐など、手軽で親しみのある食品から摂れる

• 食物繊維やたんぱく質も同時に摂れる

• 日常の食事に取り入れやすい

食事のデメリット

• 腸内環境に左右されるため、摂ってもエクオールが作られない可能性がある

• 毎日しっかり大豆製品を摂る必要がある

• 含有量は少なく、安定しにくい

サプリメントでエクオールを摂る：体質に関係なく、必要量を

最近では、エクオールそのものを配合したサプリメントが注目されています。

体内でエクオールをつくれない「非産生者」でも、サプリなら直接エクオールを摂ることができます。

サプリのメリット

• 体質に関係なく、エクオールを確実に摂取できる

• 含有量が明確で、必要な量を安定して補える

• 更年期世代や美容目的で、成分を意識的に摂りたい人におすすめ

サプリのデメリット

• 食事と比べてコストがかかる場合がある

• 毎日の継続が大切（習慣化が必要）

• 商品によって品質にばらつきがあるため、選び方に注意が必要

「私はつくれる？」を知ることがスタートライン

実は、日本人女性の約半数がエクオールを体内でつくれない体質といわれています。

気になる方は、自分の体質を知るエクオール検査を一度受けてみるのもおすすめです。

体質×ライフスタイルで、エクオールの摂り方を選ぼう

「つくれる人」かどうかは人それぞれ。

でも、どちらのタイプであっても、今は自分に合った方法でエクオールを摂る選択肢がある時代です。

無理なく、賢く、あなたらしい方法でエクオール習慣を取り入れてみてくださいね。